简易实用健身养生方法，经常练习，有益健康

1.牙齿敲击

敲击是用上下牙齿有节奏地敲击对方，俗称“敲钟”。经常敲击牙齿可以补肾固精，平衡阴阳，疏通局部血脉，还可以促进口腔、牙齿及周围组织的健康，增强牙齿的整体抗病能力，使牙齿坚硬稳固。具体方法：心神放松，嘴唇微闭，心神合一，默敲；先敲磨牙，再敲门牙，轻重交替，节奏有序。结束后，再用舌尖搅动，咽下津液，慢慢咽下。每天敲击 360 次，分为 3 到 4 次。

2.梳头

经常梳头是一种积极、简单且经济的保健方法。头部是“智能屋”。梳齿与头发、头皮接触产生的电感应和机械刺激，会疏通经络，促进血液循环，调节脑神经功能，增强脑细胞代谢，延缓脑细胞衰老，增加脑力。明亮的耳朵和视力。具体方法：每天梳500次以上，分5次，每分钟50次，每次2min，一般从前到后和（或）从头顶到周围，梳子最好选择一个牛角梳或木梳。可以用手指梳理头发，轻重程度可自行控制。

3.咽液

中医理论认为，唾液（唾液）在体内转化为精气，是生命必不可少的物质，具有强肾养脑的作用。影响。现代医学已经证实，唾液（唾液）具有杀灭微生物、强健牙齿、帮助消化的功能。唾液中含有促进神经细胞和表皮细胞的生长因子，有利于神经细胞和皮肤再生。

唾液可以清除氧气和食物产生的有害自由基。唾液还具有很强的抗癌作用。每口大米咀嚼30次以上，可以消除大部分有害物质。充分利用这种“金黄、金津、玉液、天然抗癌剂”，不要随意吐出“唾液”，每天300口唾液是明智之举。

4.搓脚

脚是人的第二心脏。人体几乎所有的经穴在脚上都有相应的位置。为强身健体，热揉“涌泉”穴（足底中央凹陷处）是第一推荐。涌泉穴属于足少阴肾经，“肾从涌泉而来”，意思是肾经的经气就像井中的泉水，从这里源源不断地涌出，持续一时。很久。温水浴后常揉此穴，可温肾经，养精髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理脏腑。

揉涌泉穴可辅助治疗头痛、肾炎、性功能障碍、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉痛、足裂、老年性麻木等。疾病。涌泉穴与足三里穴一样，被称为“养生穴”。

5.提肛

收缩肛门的动作，具体方法是“吸、舔、取、合”四字诀。即：全身放松，用力夹住臀部和大腿，配合吸气，舌尖抵住上颚，肛门向上抬起，稍憋气，然后慢慢呼气，全身放松。每天坚持拔肛50~100次，每次1~2min，排便后延长至2~3min。拔肛运动可促进肛周血液??循环，预防静脉淤血及由此引起的内痔、外痔及混合痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等。还可用于防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性病。

6.揉腹

揉腹是指用手掌来回揉腹的保健方法。中医理论认为，腹部是人体“五脏之宫，阴阳气血之源”。通过揉腹，可以起到调脾胃、行气血、滋养灵气的功效。现代医学证实，揉腹可强健脾、胃、肠及腹壁肌肉，改善消化系统功能，减肥。还可用于治疗和预防中老年便秘、周期性失眠、遗精、心血管疾病等。 揉腹法：先用右手顺时针大面积揉腹部120次，然后下移，在肚脐周围搓120次，再用手掌搓整个腹部120次，最后再反方向重复一次。具体强度和频率因人而异，因疾病而异。饭后、饥饿或腹部有炎症、肿瘤、身体极度虚弱、发热时不宜进行。

7.拉耳

古人强调肾与耳合一，相辅相成。二果的穴位群代表身体的各个部位。肾气足，肾精充盈，耳健肾好，则听觉灵敏。具体方法是：先用右手将左耳从头部拉出14次（向上拉），然后用左手重复。现代中医认为，耳朵上的49个穴位与身体各部位及五脏六腑、十二经络、三百六十五络脉息息相关。还可以用拉、拉、压、搓、搓、揉、敲、捏等手法对耳朵进行物理刺激。拉揉耳朵对肝胆疾病有辅助治疗作用。耳针疗法和耳压豆疗法对许多疾病都有很好的疗效。

8. 伸腰

伸腰，俗称伸腰，就是伸直脖子，抬臂，呼吸扩胸，伸腰，活动关节，放松腰部。脊柱。伸展腰部可以让颈部的血管顺利地将血液输送到大脑。大脑得到充分滋养后，可消除疲劳，振奋精神，舒展筋骨，促进身体平衡；还可以增加摄氧量，呼出更多二氧化碳，加速新陈代谢，避免腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度前倾，保持健美身材。

文章来源：《实用肿瘤杂志》 网址: http://www.syzlzz.cn/zonghexinwen/2021/0714/1205.html